Долгожданные новогодние выходные пролетели очень быстро. Праздновать, конечно, можно продолжить — хоть до Старого Нового года, а там и Крещение недалеко... Однако большинство жителей Челябинска возвращаются на рабочие места. Как сделать это без стресса?
11 января — черный день календаря практически во всех смыслах. Он и чисто визуально черный — вслед за кучей красных, выходных. Да и на работу пора — даже если она любимая, не так просто настроиться на продуктивную деятельность. Сидишь в 9 утра, крутя ручку в руках, за что ухватиться — не знаешь.
Как без стресса для организма выйти из праздников? Этому посвящено немало статей. Выбираем самое главное:
Заняться спортом — посетить фитнес-клуб, зал йоги, бассейн, каток, лыжную трассу и так далее. Это поможет не только убрать наеденные за праздничным столом килограммы, но и взбодриться и открыть новые резервы своего организма. Если на физические нагрузки пока не тянет, можно просто побольше гулять на свежем воздухе.
А можно просто весело покататься
Перейти на здоровое питание. Не обязательно истязать себя жесткими диетами. Лучше просто ограничить вредные — жирные, соленые, копченые — продукты. Взамен — потреблять больше овощей и фруктов (и не только недоеденные после праздников мандаринки), молочных продуктов, пить больше воды. Конечно, главное ограничение должно быть в алкоголе — спиртного стресса в первые дни января телу было более чем достаточно. Более подробными советами по питанию с «Челябинским обзором» поделилась врач-диетолог Челябинской областной клинической больницы Елена Афонина.
«В первую очередь, конечно, это потребление жидкости — чистой негазированной воды, либо щелочной минеральной, 2–2,5 литров в день. Далее — нужно устраивать разгрузочные дни: либо мясо-овощные, либо чисто овощные, готовить моносалаты — например, из огурцов или квашеной капусты. Можно устроить картофельные разгрузочные дни — 600 граммов картофеля разделить на пять приемов, — рассказывает Елена Афонина. — Эффективно интервальное голодание, 16 на 8. 16 часов не есть (включая ночь), а пищу употреблять в течение 8 часов, но не более трех раз. Полезно употребление богатых калием продуктов — чернослива, кураги, печеного картофеля в мундире для выделения излишков жидкости из тканей. Естественно, нужно исключить сладости, торты, пирожные, алкоголь и многокомпонентные салаты с майонезом». Так что оливье откладываем до следующих праздников.
От подобного придется отказаться
А налегать лучше на овощи и фрукты
Врач добавляет: при дискомфорте нельзя терпеть и ждать, что все само пройдет. «При появлении болей в животе, сильной изжоги, горечи — не стоит ждать. Если это сильно беспокоит, необходимо обязательно обратиться к врачу. Иначе могут быть достаточно серьезные последствия в виде обострения хронических заболеваний, либо развития острого панкреатита, острого холецистита, острого гастрита».
Также специалисты рекомендуют соблюдать режим сна — в выходные можно было кутить сутками напролет и вставать с кровати в лучшем случае к полудню. Резкий переход на звонки будильника в 6 утра — тяжелое испытание для организма. Отдыхать стоит чуть больше, чем в обычные будние дни на протяжении года и ложиться спать чуть раньше — пока не восстановится нормальный режим.
Настроиться на позитив — встретиться с друзьями и родными, сходить в кино, театр или на концерт, погулять по красивому месту.
Специалисты советуют больше времени проводить на открытом воздухе
«С психологической точки зрения, чтобы это было не так травматично, словно окунаешься в холодную прорубь, нужно: во-первых, плавно возвращаться в рабочую деятельность, не бросаться решать все накопившиеся вопросы; во-вторых, спланировать свою первую рабочую неделю, заранее решить, что мы будем делать, — поясняет старший преподаватель кафедры специальной и клинической психологии ЧелГУ Елена Куба. — Можно составить короткий план: например, убраться на рабочем столе, проверить почту, написать три дела, которые точно надо сделать — но не стоит писать большой список, потому что он не будет весь реализован».
Вливаться в рабочие задачи стоит плавно
«Также нужно больше общаться, — продолжает психолог. — Потому что в новогодние праздники мы активно общаемся — поздравляем, разговариваем — нужно не прекращать это. Когда мы окунаемся в рабочую деятельность, создается чувство некоей пустоты, апатии, грусти. Можно пообщаться с коллегами, позволить себе чашку кофе в перерыве и обсудить, как прошли праздники.
Нужно ловить момент и быть благодарным — мы провели новогодние праздники и получили массу положительных эмоций, мы катались на санках и ледянках, ходили в ледовой городок, гуляли по красивой Кировке. Если есть возможность — стоит выйти из транспорта, пройти одну остановку, посмотреть иллюминацию, продлить праздничное настроение. И быть благодарным нашим родным, близким, коллегам за поздравления, за теплоту».
… И продлить праздничное настроение как можно дольше
При этом, поднять настроение и на работе может даже мелочь. Почему бы не купить новый коврик для мыши или новый набор канцелярских товаров?
«Наше рабочее место отражает наше настроение. Чтобы быть позитивным, можно внести какие-то цветовые элементы. Чтобы быть более активным, можно разместить что-то зеленого цвета. Он повышает настроение, это цвет активности, молодости. Или внести элементы желтого цвета — это может быть фигурка, сердечко из стикера. Или открытку с поздравлением поставить. Или купить себе новую яркую ручку», — добавляет психолог.
Помимо всех этих советов можно пристально посмотреть на календарь. Тяжело вздохнуть от предстоящего года работы, а заодно — вглядеться в предстоящие праздники. Их будет немало. Особенно россиян, как обычно, в этом плане порадует май. И затем — с чистым сердцем приняться за работу и ждать новых выходных — чтобы потом все заново.
