Долгожданные новогодние выходные пролетели очень быстро. Праздновать, конечно, можно продолжить — хоть до Старого Нового года, а там и Крещение недалеко... Однако большинство жителей Челябинска возвращаются на рабочие места. Как сделать это без стресса?
11 января — черный день календаря практически во всех смыслах. Он и чисто визуально черный — вслед за кучей красных, выходных. Да и на работу пора — даже если она любимая, не так просто настроиться на продуктивную деятельность. Сидишь в 9 утра, крутя ручку в руках, за что ухватиться — не знаешь.
Как без стресса для организма выйти из праздников? Этому посвящено немало статей. Выбираем самое главное:
Заняться спортом — посетить фитнес-клуб, зал йоги, бассейн, каток, лыжную трассу и так далее. Это поможет не только убрать наеденные за праздничным столом килограммы, но и взбодриться и открыть новые резервы своего организма. Если на физические нагрузки пока не тянет, можно просто побольше гулять на свежем воздухе.
Перейти на здоровое питание. Не обязательно истязать себя жесткими диетами. Лучше просто ограничить вредные — жирные, соленые, копченые — продукты. Взамен — потреблять больше овощей и фруктов (и не только недоеденные после праздников мандаринки), молочных продуктов, пить больше воды. Конечно, главное ограничение должно быть в алкоголе — спиртного стресса в первые дни января телу было более чем достаточно. Более подробными советами по питанию с «Челябинским обзором» поделилась врач-диетолог Челябинской областной клинической больницы Елена Афонина.
«В первую очередь, конечно, это потребление жидкости — чистой негазированной воды, либо щелочной минеральной, 2–2,5 литров в день. Далее — нужно устраивать разгрузочные дни: либо мясо-овощные, либо чисто овощные, готовить моносалаты — например, из огурцов или квашеной капусты. Можно устроить картофельные разгрузочные дни — 600 граммов картофеля разделить на пять приемов, — рассказывает Елена Афонина. — Эффективно интервальное голодание, 16 на 8. 16 часов не есть (включая ночь), а пищу употреблять в течение 8 часов, но не более трех раз. Полезно употребление богатых калием продуктов — чернослива, кураги, печеного картофеля в мундире для выделения излишков жидкости из тканей. Естественно, нужно исключить сладости, торты, пирожные, алкоголь и многокомпонентные салаты с майонезом». Так что оливье откладываем до следующих праздников.
Врач добавляет: при дискомфорте нельзя терпеть и ждать, что все само пройдет. «При появлении болей в животе, сильной изжоги, горечи — не стоит ждать. Если это сильно беспокоит, необходимо обязательно обратиться к врачу. Иначе могут быть достаточно серьезные последствия в виде обострения хронических заболеваний, либо развития острого панкреатита, острого холецистита, острого гастрита».
Также специалисты рекомендуют соблюдать режим сна — в выходные можно было кутить сутками напролет и вставать с кровати в лучшем случае к полудню. Резкий переход на звонки будильника в 6 утра — тяжелое испытание для организма. Отдыхать стоит чуть больше, чем в обычные будние дни на протяжении года и ложиться спать чуть раньше — пока не восстановится нормальный режим.
Настроиться на позитив — встретиться с друзьями и родными, сходить в кино, театр или на концерт, погулять по красивому месту.
«С психологической точки зрения, чтобы это было не так травматично, словно окунаешься в холодную прорубь, нужно: во-первых, плавно возвращаться в рабочую деятельность, не бросаться решать все накопившиеся вопросы; во-вторых, спланировать свою первую рабочую неделю, заранее решить, что мы будем делать, — поясняет старший преподаватель кафедры специальной и клинической психологии ЧелГУ Елена Куба. — Можно составить короткий план: например, убраться на рабочем столе, проверить почту, написать три дела, которые точно надо сделать — но не стоит писать большой список, потому что он не будет весь реализован».
«Также нужно больше общаться, — продолжает психолог. — Потому что в новогодние праздники мы активно общаемся — поздравляем, разговариваем — нужно не прекращать это. Когда мы окунаемся в рабочую деятельность, создается чувство некоей пустоты, апатии, грусти. Можно пообщаться с коллегами, позволить себе чашку кофе в перерыве и обсудить, как прошли праздники.
Нужно ловить момент и быть благодарным — мы провели новогодние праздники и получили массу положительных эмоций, мы катались на санках и ледянках, ходили в ледовой городок, гуляли по красивой Кировке. Если есть возможность — стоит выйти из транспорта, пройти одну остановку, посмотреть иллюминацию, продлить праздничное настроение. И быть благодарным нашим родным, близким, коллегам за поздравления, за теплоту».
При этом, поднять настроение и на работе может даже мелочь. Почему бы не купить новый коврик для мыши или новый набор канцелярских товаров?
«Наше рабочее место отражает наше настроение. Чтобы быть позитивным, можно внести какие-то цветовые элементы. Чтобы быть более активным, можно разместить что-то зеленого цвета. Он повышает настроение, это цвет активности, молодости. Или внести элементы желтого цвета — это может быть фигурка, сердечко из стикера. Или открытку с поздравлением поставить. Или купить себе новую яркую ручку», — добавляет психолог.
Помимо всех этих советов можно пристально посмотреть на календарь. Тяжело вздохнуть от предстоящего года работы, а заодно — вглядеться в предстоящие праздники. Их будет немало. Особенно россиян, как обычно, в этом плане порадует май. И затем — с чистым сердцем приняться за работу и ждать новых выходных — чтобы потом все заново.