Сон дает возможность нашему организму отдохнуть, перезагрузить мозг, выработать нужные гормоны.
7 декабря в мире празднуют День любителей поспать. Здоровый сон — залог правильной работы всех систем организма. Он помогает восстановить силы и выглядеть свежо, также сон важен для нервной системы, головного мозга.
«В головном мозге есть глимфатическая система, отвечающая за отток продуктов обмена веществ. Она работает во время сна и удаляет амилоид — вещество, скопление которого вызывает болезнь Альцгеймера. Поэтому чтобы сохранить память и когнитивные способности, важно на протяжение всей жизни хорошо высыпаться», — рассказывает главный внештатный специалист невролог Минздрава Челябинской области Андрей Василенко.
Как начать высыпаться?
- Спите по 8 часов в сутки. Слишком долгий сон приводит к головным болям, резкому снижению концентрации и ухудшению памяти. Хронический избыток сна даже может стать причиной развития болезни Альцгеймера и сахарного диабета.
- Не ешьте за 3 часа до сна. Желудку на усвоение полученной еды требуется в среднем 2 часа. Если поесть и сразу же лечь спать, то желудок не сможет прервать работу и настроиться на отдых. Быстро уснуть не получится, да и сам сон будет беспокойным.
- Спите в темноте и тишине. Гормон мелатонин помогает нам заснуть: снижает кровяное давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови. Вырабатывается он в шишковидной железе только при условии полной темноты. Поэтому ночники и мониторы лучше убрать.
- Приучите себя просыпаться с первого звонка будильника. Каждый будильник — это стресс. Не стоит ставить десяток будильников и лежать в постели до последнего.
- Сначала проснитесь, а потом лезьте в телефон. Дайте организму привыкнуть к окружающему миру и отойти ото сна, прежде чем окунаться в информационное пространство. Так ваш разум будет яснее, а день пройдет намного лучше.
