Лето в Челябинске началось неуверенно. Пара недель жары сменилась прохладными серыми буднями. Однако затем солнце вновь нанесло ответный удар (в прямом смысле) и вернулось на Южный Урал. Надолго ли? Вроде обещают, что надолго. Как защитить себя?
Челябинск накрыло аномальной для наших широт жарой — как минимум всю эту неделю будет держаться температура в районе + 35 градусов, а то и выше. Единственный спаситель — кондиционер, да и он поможет только в помещении. Как сберечь свое здоровье и спокойно пережить непростое летнее время, если отпуск на далеком синем море провести не удастся?
Для начала напомним: чтобы освежиться, в городе действуют 12 пляжей:
— Из них три — муниципальные, бесплатные:
на Шершневском водохранилище — проезд Шершневский бор, 6/1;
на Смолино — переулок Дачный, 2/2;
на Первом озере — переулок Мамина, 1А;
— Три ведомственных на озере Смолино:
гостиничный комплекс «Березка» — ул. Чапаева,112;
SMOLINOPARK — ул. Чапаева, 114;
пляж Челябинского областного центра реабилитации;
— шесть частных:
три на Шершнях — городской пляж, пляжи «Белый парус» и «Ясень» (вблизи дома № 11 по пер. Большой);
два на Смолино — «Солнечный берег» (ул. Хуторная, 70/1) и «Прибой» (за домом № 79 по ул. Новороссийская);
один на озере Первое — пляж «Восточный берег» (пр. Виктора Давыдова, 7).
В этом году в Челябинске облагородили муниципальные пляжи
Но никакая вода не спасет от жары, если забыть об элементарных правилах поведения на улице. О них напомнили в Управлении безопасности жизнедеятельности Челябинска.
Симптомы теплового или солнечного удара:
- Нарастающая вялость, ощущение усталости, головная боль, жажда;
- Головокружение, шум в ушах, боли во всем теле, учащенный пульс и дыхание. Иногда появляются тошнота и рвота, усиливается потоотделение, может пойти носовое кровотечение;
- Сердечная слабость и выраженные расстройства дыхания, потеря сознания;
- Иногда у человека могут возникать судороги, бред, галлюцинации;
- Характерный признак тяжелой степени перегревания — прекращение потоотделения.
В такую погоду охлаждаются в воде не только люди
Рекомендации, как уберечь себя от перегрева:
- По возможности, нужно стараться не выходить из дома в период максимальной солнечной активности — с 11.00 до 17.00;
- Лучше отказаться от синтетики и носить легкую одежду из натуральных тканей (хлопок, лен, шелк);
- Обязательно нужно прикрывать голову, глаза защищать солнцезащитными очками;
- Надо использовать средства специальной солнцезащитной косметики на водной основе, отражающие ультрафиолетовое излучение и не препятствующие дыханию кожи;
- После пребывания на солнце полезно принять душ или сделать влажное обтирание;
- Не стоит находиться на солнце на голодный желудок и сразу после еды.
Но что делать, если оградить себя от воздействия солнца не удалось, и приходится оказывать первую помощь себе или окружающим?
— Необходимо понимать, что есть две стадии того, как жара действует на организм. Если человек краснеет, потеет, часто дышит — это нормальная реакция организма на высокую температуру. В этом случае ничего особенного делать не нужно, нужно пить воду, не находиться подолгу на солнце, — поясняет инструктор отряда спасателей на воде Дмитрий Микрюков. — А вот если человек становится бледным, перестает потеть, это означает, что у него «слетел» механизм терморегуляции, организм перестает справляться. Это ранний признак перегрева. Более поздние признаки — у человека начинаются нарушения сознания, он вяло реагирует на внешние раздражители, медленно и невнятно разговаривает, может случиться обморок. В этом случае необходимо увести пострадавшего в защищенное от солнца прохладное место и вызывать скорую, обратиться к врачу. Распространенная ошибка — когда человека начинают охлаждать, обтирать, обдувать — этого делать категорически нельзя. Это лишь усугубит сосудистую реакцию. Воду при этом нужно давать прохладную, не ледяную, маленькими глоточками.
По прогнозу синоптиков, жара в районе +35 °C будет держаться всю неделю
Как правильно питаться в жару? Советами с «Челябинским обзором» поделилась диетолог Елена Афонина:
— Во-первых, конечно, нужно употреблять довольно много жидкости. Причем это должны быть не соки-газировки, а чистая питьевая вода. Усредненная норма потребления — 30 мл жидкости на килограмм веса. Однако это именно усредненный показатель. Если у человека есть серьезные заболевания, например, почечная, сердечно-сосудистая недостаточность, то излишнее потребление воды может привести к тому, что жидкость будет задерживаться в организме, могут возникать отеки. Поэтому при наличии хронических заболеваний лучше консультироваться со специалистом. Но, в целом, стоит всегда носить с собой бутылку воды.
Мясо в рационе должно быть нежирное, легкое — например, телятина, рыба. Потому что в такую жару организму не нужна дополнительная нагрузка, необходим легкоусваиваемый белок, в том числе, яйца, творог.
Стоит есть побольше овощей. Это могут быть сырые и тушеные овощи, овощные салаты. Фрукты также важны, потому что в них содержится не только клетчатка, но и макро-, микроэлементы, витамины, которые выводятся из организма с потом, поэтому в жару нужно восстанавливать их баланс.
При этом сейчас кардинально менять свой режим питания не стоит — у организма и так стресс, изменение объема пищи и времени ее потребления — дополнительная нагрузка. Хотя, в принципе, при такой температуре и так не сильно хочется есть, поэтому можно просто немного снижать размеры порций.
Горожане спасаются от жары
Отметим, что челябинцы в такую погоду ведут себя вполне дисциплинированно. Как рассказали «Челябинскому обзору» в горздраве, массовых случаев обращения за помощью из-за жары нет. Число пострадавших измеряется единичными случаями.
P. S. А вот несчастные случаи на воде, увы, случаются постоянно. «За выходные в водоемах области утонули 16 человек: 13 взрослых и 3 детей. Каждая смерть — трагедия беспечности и безответственности. Причины почти в каждом случае одинаковы — купание в необорудованном месте и изрядная доза алкоголя! Особенно страшно, когда в таком состоянии взрослые теряют бдительность и отпускают к воде детей, оставляют их без присмотра», — написал губернатор Алексей Текслер. Спасаясь от солнцепека в воде, нужно быть не менее осторожным. Берегите себя!
